전체 글319 이렇게 하면 알츠하이머 예방된다 알츠하이머를 예방하는 식습관·운동·수면 전략치매 예방은 거창한 목표를 세우기보다, 일상 속 아주 작은 선택들이 차곡차곡 쌓이는 과정에서 시작됩니다. 우리가 먹는 음식, 움직이는 방식, 잠드는 습관 하나까지도 모두 뇌의 회로를 튼튼하게 만드는 조각처럼 작용하죠.1. 식습관 – 뇌가 좋아하는 ‘항염·항산화’ 중심 식단알츠하이머의 핵심 기전 중 하나는 만성 염증과 산화 스트레스입니다. 따라서 식단의 목표는 단순히 배를 채우는 것이 아니라 “뇌세포가 오래 버틸 수 있는 환경”을 만드는 데 있습니다.등푸른 생선(오메가-3) – DHA는 뇌세포막을 건강하게 유지하고 염증을 낮춥니다.블루베리·딸기 등 베리류 – 기억력을 보호하는 대표 항산화 식품입니다.올리브유 – 지중해식 식단에서 핵심 역할, 뇌혈관 건강 개선.견과.. 2025. 11. 30. 도무지 생각나지 않으면 나도 치매일까? 물건은 어디다 두었는지 도무지 생각이 안난다면 치매일까?누구나 한 번쯤은 겪습니다. 열쇠를 어디에 뒀는지 기억나지 않아서 집안을 뒤집어놓는다든지, 핸드폰을 찾다가 결국 냉장고에서 발견되는 황당한 순간 말이에요. 그런데 나이가 들수록 이런 일이 잦아지면 문득 이런 걱정이 밀려오죠.“혹시 치매가 시작된 건 아닐까…?”건망증과 치매의 가장 큰 차이사실 대부분의 경우, 이런 에피소드는 정상적인 건망증 범주에 포함됩니다. 건망증은 ‘기억 저장 과정에서의 부주의’ 때문에 발생하는 것으로, 시간이 지나거나 힌트를 주면 대부분 기억이 돌아옵니다.예를 들어, “열쇠를 어디에 뒀더라?” 하고 고민하다가 “아, 나 어제 외투 주머니에 넣었지!” 하고 떠올리는 경우죠. 이는 뇌의 기억 시스템이 아직 작동하고 있다는 증거입니다.. 2025. 11. 29. 우울하면 생길 수 있다 치매와의 관계 치매와 우울증의 숨겨진 연결고리부모님을 지켜보면 “기억력이 조금 약해진 것 같아”라는 걱정보다 먼저 보이는 변화가 바로 기분과 감정의 변화일 때가 많습니다. 예전에는 소소한 일에도 잘 웃으시던 분이 갑자기 표정이 무거워지고, 의욕이 떨어지고, 말수가 줄어드는 모습을 보면 마음이 덜컥 내려앉죠.많은 분들은 우울증을 ‘마음의 문제’로만 생각하지만, 사실 우울증은 뇌 속 특정 회로와 신경전달물질 균형이 무너지는 “뇌의 기능 변화”이기도 합니다. 그렇기 때문에 우울증과 치매는 서로 연결되어 있으며, 심지어 우울증이 치매의 '전조 신호'로 나타나는 경우도 있습니다. 우울증은 뇌를 느리게 만들고, 인지 기능을 약화시킨다우울증이 생기면 뇌의 전두엽과 해마 기능이 떨어집니다. 전두엽은 판단과 집중을 담당하고, 해마는 .. 2025. 11. 29. 부모님이 이런증상을 보이면 치매 초기 부모님의 뇌 건강을 위협하는 위험 신호 TOP 5부모님을 가까이서 지켜보면, 예전과 조금 다르다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 하지만 "나이 드시면 다 그렇지"라고 넘겨버리기 쉽죠. 사실 치매는 갑자기 찾아오는 병이 아니라, 아주 미세한 변화들이 오래전부터 신호를 보내고 있습니다.아래의 5가지 위험 신호는 꼭 ‘치매 초기’라고 단정할 수는 없지만, 뇌 건강이 약해지고 있다는 중요한 단서가 됩니다. 부모님을 지키기 위해서는 이 작은 징후들을 조금 더 세심하게 바라보는 것이 필요합니다. 일상 속 반복되는 “경미한 판단 오류”예전에는 금세 선택하던 일들을 갑자기 오래 고민하거나, 단순한 계산을 여러 번 다시 확인하는 모습이 보일 수 있습니다. 예를 들어, “이 약은 밥 먹고 먹는 거였나? 맞나? 다시 보자…”.. 2025. 11. 28. 과학적으로 가장 효과적인 치매 예방 3가지 뇌과학이 말하는 가장 효과적인 3대 치매 예방 요소수많은 연구가 말합니다. 치매 예방은 단순히 “뇌에 좋은 음식”이나 “퍼즐 몇 개 맞추기”만으로 되는 것이 아니라, 뇌가 좋아하는환경을 꾸준히 만들어주는 데서 시작된다고요.세계 뇌과학자들이 공통적으로 강조하는 치매 예방의 핵심 요소는 아래 세 가지입니다. 이 세 가지는 부모님의 하루 루틴에자연스럽게 녹아들 수 있고, 실제로 여러 장기 연구에서 강력한 효과가 입증된 전략이기도 합니다. 뇌혈류를 살리는 ‘규칙적인 신체 활동’뇌는 하루 종일 막대한 에너지를 사용합니다. 이 에너지를 공급하는 길이 바로 혈관입니다. 그래서 혈액순환을 개선하는 모든 활동은 곧 치매 예방의 1순위입니다.주 150분 정도의 가벼운 유산소 운동(걷기, 실내 자전거, 가벼운 등산)매일 1.. 2025. 11. 28. 부모님을 위한 치매 예방 루틴 이렇게 하세요 부모님을 위한 ‘1일 뇌 건강 루틴’치매는 하루아침에 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다. 오랜 시간 동안 쌓이고 반복되는 생활습관이 뇌 건강을 조금씩 바꿔갑니다.그래서 ‘하루 루틴을 어떻게 보내느냐’는 생각보다 강력한 예방법이 됩니다.아래 루틴은 어렵지 않습니다. 부모님이 현실적으로 매일 따라 할 수 있도록, 몸과 마음, 그리고 뇌가 자연스럽게 깨어나는 순서를정해서 매일 조금씩 실천해보세요. 1. 아침 – 뇌를 깨우는 시간가벼운 스트레칭 5~10분수면 중 정체된 혈류를 깨워 뇌로 산소를 보내는 데 도움이 됩니다.물 한 잔탈수는 집중력 저하, 기억력 저하를 유발하기 때문에 아침 물 한잔은 뇌에 가장 쉬운 선물입니다.두뇌 자극 활동 5분신문 기사 한 개 읽기, 짧은 숫자 기억하기, 오늘 할 일 3가지 적기 등 .. 2025. 11. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 54 다음
