매일 걷는 운동1 이렇게 하면 알츠하이머 예방된다 알츠하이머를 예방하는 식습관·운동·수면 전략치매 예방은 거창한 목표를 세우기보다, 일상 속 아주 작은 선택들이 차곡차곡 쌓이는 과정에서 시작됩니다. 우리가 먹는 음식, 움직이는 방식, 잠드는 습관 하나까지도 모두 뇌의 회로를 튼튼하게 만드는 조각처럼 작용하죠.1. 식습관 – 뇌가 좋아하는 ‘항염·항산화’ 중심 식단알츠하이머의 핵심 기전 중 하나는 만성 염증과 산화 스트레스입니다. 따라서 식단의 목표는 단순히 배를 채우는 것이 아니라 “뇌세포가 오래 버틸 수 있는 환경”을 만드는 데 있습니다.등푸른 생선(오메가-3) – DHA는 뇌세포막을 건강하게 유지하고 염증을 낮춥니다.블루베리·딸기 등 베리류 – 기억력을 보호하는 대표 항산화 식품입니다.올리브유 – 지중해식 식단에서 핵심 역할, 뇌혈관 건강 개선.견과.. 2025. 11. 30. 이전 1 다음
